No wiadomo , że samą klate nie cwicze , wiec sprzet który mam to , Gryfy lamane itp , ławeczke , modlitewnik , na nogi , wyciąg ,chantle , ściskacze,spręzyne, rowerek. Wiec wiecie cwicze partie takie jak :Przedramienie , klate , brzuch , plecy ,nogi i juz zapomnialem , bo nie mam przy sobie rozpiski;p Codziennie mam na rozpisce inne cwiczenia np [...]
codziennie bym nie ćwiczył raczej co drugi dzień i doał jakies ćwiczenia na pozostałe parti mięsniowe nie tylko brzuch i klatka pozdro
Prze-m-ek jesli uwaznie przeczytales info w linkach,ktore podalem,to wszystko juz powinno byc jasne. malo cwiczen i progresywny wzrost obciazen. treningi calosciowe(fbw) wcale nie polegaja na wykonywaniu cwiczen na kazda partie miesni-wrecz przeciwnie.im bardziej kompleksowo podejdziesz do zagadnienia,tym szybciej osiagniesz przyrosty. jest to o [...]
,,codziennie 250 brzuszkow, spiecia i rozne takie okolo 1 h treningu" -trenning beznadziejny, brzuch jak zadna inna partia miesniowa wymaga cwiczenia wedlug odpowiedniego planu(z ciaglym zwiekszaniem intensywnosci). Rob ABS 2- to poprwai miesnie brzucha, a na spalnie tkanki polecam biegi!
Ok dzięki. SOG leci :) a co do kółka z kolan to jest to uproszczona wersja ćwiczenia, bo mam na razie słaby brzuch i z prostych nie dam rady jeszcze go wykonać. pozdrawiam
Tyka jesteś pewny że to nie od piwska ?? hehe . No napewno jest to od żarcia, widziałem po swoim kumplu.... im wiecej się "źre" tym brzuch staje sie bardziej wydęty, rozszeża się żołądek i nie wygląda to zbyt pięknie. Co do tego ćwiczenia na mase mieśni brzucha to oczywiście masz racje, że lepiej robić te 15 niż 100 powtórzeń
no , orliki itd se odpuszcze , no trening całego ciala ale na brzuch jakie cwiczenia?
no wiecej ćwicze to myslelm ze musze ale jak nie to okej, ok to ja sobie ułoże jakieś ok. 4 ćwiczenia na brzuch i bede je robił po fbw popatrze na to a6w i ułoże se tak samo cykle i serie albo cos takiego zeby było coraz ciężej :) _pzdR dzieki (sog)
Wszystkie ćwiczenia na klatke robilem z fazami koncentryczno ekscentrycznmi w niektórych miejscach robiłem wstawki izometryczne. Rozpietki w bramie wyciągu górnego 5 serii 1 wprowadzająca 16 ruchów potem 2 przejściowe 12-14 ruchów 2 zasadnicze po 8-10 ruchów Rozpiętki w bramie z wyciągy dolnego w leżeniu na ławce płaskiej 4 serie 1 [...]
[...] szeroko(30) 6,Podciąganie na drążku podchwytem(14) 7,Hantelek (zwykłe podnoszenie na biceps) 8,Pompki szeroko(30) 9,Hantelek (Wyprost ręki z hantelkiem za głową - na triceps) To jest moja lista ćwiczeń. Wszystkie ćwiczenia wykonuje prawie do oporu (90%możliwośi).Przerwa między ćwiczeniami trwa około 15 sekund. Dodatkowo na brzuch robie ABS. :)
wybralbym 3 cwiczenia na brzuch i robil po kazdej sesji treningowej 1podciaganie kolan w zwisie 2.russian twist 3.spiecia
[...] na inne ćwiczenie bo nie mam możliwości. Mogłyby zamiast nich być np. WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE HACK-PRZYSIADY MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH Chciałbym też wykonywać ćwiczenia tym wariantem: "Inny wariant obciążenia w ACT polega na tym,że na każdej stacji ćwiczymy non stop przez 30 sekund,a następnie przez 90 sekund odpoczywamy [...]
[...] brzuch(brzuszki). Miałem 30cm w bicepsie jak zaczynałem, teraz mam 34. Chcę zrobić 36 mniej więcej. Co w takim razie mam robić jak ręka przestanie rosnąć? Zmienić ćwiczenia? Mam gryf łamany do dyspozycji, ale jak robiłem francuzy na leżąco to zauważyłem, że prawa ręka wykonuje większość pracy, co mogłoby prowadzić do [...]
Macie racie Panowie, im dluzej cwiczymy tym trudniej o przyrosty, ale walczymy dalej Natomiast moj trenig na wygladal nastepujaco. Cwicze mase, metoda pirdamidalna 12,10,8 i 6 powtorzen (ciezar wzrasta). Do tej pory cwiczylem kazda partie raz w tygodniu wedlug planu - plecy + bic + brzuch, klata + tric, nogi i barki. Ale ostatnio mam malo czasu [...]
Twój trening jest tragiczny . http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLAN%C3%93W_TRENINGOWYCH-t398495.html Daruj sobie 6 weidera wybierz inne ćwiczenia na brzuch . Jak zaczniesz trzymać diete to spokojnie , wszystko zależy od Twojego samo zaparcia . Proponuje zacząć ćwiczyć do kwietna tym planem i trzymać dietę , wtedy się pokazać jeszcze raz i [...]
ułoż plan z nastepujacych cwiczen: przysiady,MC,podciaganie,dipsy,wyciskania,wioslowania,cos na łydki cos na ramiona, cos na brzuch. Ćwicz takim zakresem powtorzen jaki działa na Ciebie najlepiej. Serie dobierz tak ze najwiecej na najbardziej meczace cwiczenia(przysiady i MC), a potem stopniowo schodz nizej
[...] nabity w łapach a nogi będziesz miał jak zapałki ? Piszesz że ćwiczysz hantlami " swoimi sposobami " to następny błąd. Kluczową rolę odgrywa technika wykonywanego ćwiczenia ! Jeśli z pompkami idzie Ci najgorzej to to powinno Cie motywować do tego , żeby swój wynik poprawić , przynajmniej ja tak mam. Piszesz , że masz tylko hantle jeśli [...]
Odczekaj te 3 miesiące,miesnie musza się dobre zagoić a zbyt szybki trening może spowodowac kolejne przepukliny. Ale powoli oczywiście można robić ćwiczenia nie powodujace napiecia brzucha-szczególnie grożne sa ruchy,które wypychają brzuch od wewnątrz-np jakieś skłony-nawet stojąc. A potem będzie tak samo ,jak przed operacją a może i lepiej :)
Chodzi o to czy jak bede robic 6 pak, to moj brzuch go zasloni i beda nici z cwiczen? Wiem ze spalam tkanke tluszczowa, ale.nie wiem czy wpierw ja spalic bardziej, czy juz robic cwiczenia na 6 pak
Jest to zmiana trenningu z starndart na HST (staż około 1,5 roku). Może zaczne od ilości serii na jeden trenning: KLATA - 4 PLECY - 4 BARKI - 3 BICEPS - 3 TRICEPS - 3 NOGI - 2-3 (nie moge za bardzo problem łękotka) ŁYDKI - 2 BRZUCH - ABS II (poziom 3) Kolejność może być taka? Póżniej rozpisze jeszcze raz ćwiczenia. Narazie dzięki.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
